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2010年9月18日 (土)

涼しくなって体調管理に要注意 ウルトラメタボダイエットweeklyレポート46

 9月16日、今朝は雨。昨日からの雨のお陰で、涼しいというか肌寒いくらい。途端に布団が恋しくなり少し寝坊。友人の中にも風邪気味の者、数人出現。体調管理に要注意!

 さて、ウルトラメタボダイエットは、今週で開始45週間を経過。その結果を行動五戒第五の条に基づき公表。

[9月16日と昨年10月29日との増減比較、先週との増減比較]

 猛暑の中、本格ウォーキングがままならないことから、夜トレーニング&サウナを9月から週二回実施しはじめたが、未だ効果は現れず。ハードなため有酸素運動にならないからか。14年前のときは開始一月余りで減量とシェイプアップ効果が出始めたことから、気長かつ着実に実行していこう。

体重   ▲0.5キログラム 、±0.0キログラム
ウェスト ▲2.0センチ   、±0センチ 
体脂肪率 ▲0.5%    、±0.0%


[甘辛飲食・生活日誌]

 とうとう妻の方もビールを買わないと私に宣言したところであり、これからは夜トレーニング&サウナのあとのノンアルコールビールも控え、節制あるのみ。取り敢えずの山は22日の地元、24日の東京、27日の千葉の宴会を大人しく終えること。

  9日:缶ビール2本、あられ、アイスクリーム
 10日:特になし
 11日:缶ビール1本、アイスクリーム
 12日:缶ビール2本、アイスクリーム
 13日:缶ビール、ノンアルコール缶ビール1本
 14日:あられ
 15日:グレープフルーツジュース、クッキー
  
  
[運動日誌]
 夜トレーニング&サウナは、地元の温泉施設で、夜7時から9時までに、入館し、最初に温泉とサウナで汗を流したあと、ジムに移り、ストレッチ、腕立て伏せ、腹筋のあと、ランニングを45分から70分、距離的には5.5〜7.6キロを傾斜にして走るもの。このあとバイクを20数分やり、ダンベル体操、腹筋ののちストレッチ。時間は1時間半から2時間余り。昔は別のところで3〜4時間かけていたことを考えると半分だ。少しずつ馴らしながら運動量をあげていこう。

  9日: 7573歩
 10日: 6396歩
 11日:12748歩(夜トレ&サウナ) 
 12日:不明(万歩計携行失念)
 13日: 7518歩
 14日:13690(夜トレ&サウナ)
 15日: 7125歩

[自分で褒めて上げたいこと]
 なし。


[次の7日間に向けての目標、注意事項]
1 晩酌は週2日以内に留めること(目標は高く)
2 お菓子、間食を週3日以内に抑えること


[その他]
 次の週後半から宴会続き。アルコールに要注意!


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